Caminhar é uma das atividades físicas mais simples e acessíveis para incorporar à rotina diária. Não exige equipamentos especiais, nem habilidades técnicas, e pode ser feito em qualquer lugar. Esse hábito ajuda a manter o peso corporal, melhora a função muscular e reduz o risco de doenças graves. A chave está na regularidade e em transformar o ato de caminhar em um hábito diário.
Caminhada diária ajuda a reduzir doenças graves – Foto: Freepik/ND
Benefícios de caminhar regularmente
De acordo com um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, caminhar em um ritmo moderado pode trazer benefícios significativos a longo prazo.
Os adultos mais ativos caminham, em média, 160 minutos por dia a uma velocidade de 4,8 km/h. Essa prática regular está associada à melhoria da saúde física e a uma maior longevidade.
Velocidade importa
Não é necessário correr maratonas ou realizar caminhadas intensas. Estudos mostram que caminhar a uma velocidade de 4,8 km/h é uma meta viável e eficiente. Esse ritmo, correspondente a uma caminhada leve e constante, proporciona os maiores benefícios para a saúde e longevidade.
Pesquisa aponta que hábito simples pode prolongar sua vida – Foto: Reprodução/ND
Caminhar pode prolongar a vida
O estudo também destaca que adultos menos ativos poderiam aumentar sua expectativa de vida em até 11 anos se adicionassem 111 minutos diários de caminhada a esse ritmo.
Isso equivale a cerca de duas horas de caminhada por dia, algo que pode ser alcançado com uma boa organização do tempo. Não é necessário caminhar por 111 minutos ininterruptos; distribuir o tempo ao longo do dia em blocos menores, como 30 minutos pela manhã, à tarde e à noite, pode tornar essa meta mais acessível.
Benefícios na saúde em geral
Caminhar regularmente tem efeitos significativos na saúde, especialmente na cardiovascular. Esse hábito melhora a circulação sanguínea, reduz a pressão arterial e fortalece o coração, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, ajuda a controlar o peso e os níveis de açúcar no sangue, prevenindo condições como a diabetes tipo 2.
Apesar dos benefícios conhecidos, menos de 25% dos adultos atendem às recomendações de atividade física. Fatores como falta de tempo, a percepção de que exercícios são complicados ou dolorosos e o custo financeiro dificultam a adesão.
Menos de 25% dos adultos praticam atividade física – Foto: Freepik/Divulgação/ND
Se caminhar não for algo que você aprecie, outras atividades moderadas, como hidroginástica ou dança, também podem melhorar a saúde. O mais importante, segundo especialistas, é encontrar uma atividade que seja agradável e praticá-la de forma constante.
