Se você já se pegou adiando tarefas importantes e se culpando por isso depois, saiba que você não está sozinho. Esse hábito de “deixar tudo para depois” tem nome: procrastinação. Contudo, ao contrário do que pode parecer, procrastinar não tem nada a ver com preguiça ou falta de organização. Segundo a psicologia, a raiz do problema está na forma como a pessoa lida com as emoções.
A procrastinação é diferente de preguiça, aponta especialistas – Foto: Freepik/ND
O que é procrastinação?
Conforme o estudo publicado na revista científica Social and Personality Psychology Compass, a procrastinação é quando uma pessoa adia intencionalmente algo que precisa fazer, mesmo sabendo que isso pode a prejudicar.
Esse hábito, aponta os pesquisadores, pode ser uma tentativa de evitar emoções negativas, como ansiedade, medo de fracassar ou até mesmo tédio. Parece mais fácil “empurrar com a barriga” do que enfrentar essas sensações.
Por exemplo, você precisa terminar um relatório do trabalho, mas a tarefa parece difícil e estressante. Então, ao invés de começar, você decide assistir a vídeos na internet ou organizar sua mesa. Isso traz um alívio imediato, mas as consequências aparecem mais tarde – com prazo apertado, estresse e até prejuízos na sua carreira.
Procrastinação não é preguiça
Muita gente confunde procrastinação com preguiça, mas os dois são bem diferentes.
Quem procrastina pode ter dificuldade de lidar com certas emoções – Foto: Freepik/ND
Preguiça é a falta de vontade de agir, enquanto quem procrastina geralmente quer (e precisa) fazer a tarefa, mas não consegue começar porque tem dificuldade em lidar com as emoções ligadas a ela.
Como vencer a procrastinação?
A boa notícia, aponta o estudo, é que dá para vencer a procrastinação com algumas mudanças simples no dia a dia. Confira dicas práticas dos psicólogos:
- Entenda suas emoções: Pergunte a si mesmo por que está adiando a tarefa. Está com medo de errar? Achando tudo muito chato? Identificar o motivo é o primeiro passo;
- Divida a tarefa em etapas menores: Tarefas grandes e complexas podem parecer assustadoras. Quebre-as em partes menores e mais gerenciáveis;
- Use o “tempo pomodoro”: Trabalhe em intervalos curtos, como 25 minutos, e faça pausas. Isso ajuda a manter o foco e reduz o estresse;
- Pratique a atenção plena (mindfulness): Técnicas como meditação podem ajudar a lidar com emoções difíceis e aumentar sua concentração;
- Crie recompensas: Termine uma etapa da tarefa e se permita algo que goste, como assistir um episódio da sua série favorita;
- Priorize o descanso: O cansaço físico e mental aumenta a tendência de procrastinar. Dormir bem e cuidar da saúde é essencial.
Cansaço físico e mental aumenta a tendência de procrastinar – Foto: Freepik/ND
O impacto da procrastinação no dia a dia
Procrastinar não afeta apenas sua produtividade, mas também sua saúde mental. A longo prazo, o hábito pode levar a sentimentos de culpa, ansiedade e até queda na autoestima. É por isso que entender suas causas e adotar estratégias para superá-la é tão importante.
Vale ressaltar que a procrastinação não é um defeito de caráter ou uma falha pessoal. É um mecanismo de defesa emocional que pode ser ajustado com autoconhecimento e mudanças práticas.
