Além da sede, sintomas como cãibras, urina mais concentrada, mau hálito, dor de cabeça, irritabilidade e pressão baixa podem indicar um quadro de desidratação. Trabalhadores do campo e pessoas idosas são mais vulneráveis à desidratação. O que acontece com o corpo quando você toma pouca água?
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Nosso corpo tem aproximadamente 65% de água e a falta dela pode levar a graves desequilíbrios e até á morte. O ser humano tem um complexo sistema de sensibilidade à diminuição da quantidade de água e, a qualquer nível de desidratação, sensores são ativados e ocorre a sensação de sede.
Porém, trabalhadores do campo, que têm mais dificuldade de manterem a hidratação frequente diante de temperaturas mais altas, e pessoas mais idosas – que perdem um pouco a percepção de sede ou têm algum comprometimento cognitivo – são mais vulneráveis à desidratação.
🫗 ✅ A água é importante para:
A circulação: permitindo que a gente tenha uma quantidade de sangue e pressão sanguínea adequadas para irrigar e levar energia e nutrientes para os diversos órgãos.
A digestão e especialmente para o intestino: a água faz com que o bolo fecal seja adequado para ser excretado.
A eliminação de toxinas: a água ajuda a remover substâncias que são ruins ao nosso organismo, através da urina, fezes e suor. Por isso, ela é especialmente importante para os rins.
Lubrificar os olhos e as articulações.
Regular a temperatura corporal.
A elasticidade da pele.
⚠️ A água do nosso corpo é excretada através da urina, fezes, do suor e da respiração. E quando ela fica abaixo do necessário, nosso organismo começa a manifestar diversos sintomas, dependendo do grau de desidratação:
Sede
Cãibras
Urina mais concentrada (mais escura) e em menor quantidade
Mau hálito
Olho seco
Dor de cabeça
Tontura
Irritabilidade
Mudanças de humor
Fadiga
Cansaço
Pressão baixa (o coração pode bater mais rápido para compensar a falta de água)
🚨 No mais longo prazo, a pessoa que cronicamente ingere menos água do que deveria pode começar a ter:
Constipação intestinal, com fezes mais ressecadas, porque há pouca água para formar ou hidratar as próprias fezes
Ressecamento da pele e mucosas
⚠️🚨 Ao longo dos anos, a desidratação pode levar a:
Pedras nos rins: o organismo começa a eliminar o cálcio pela urina e esse cálcio pode ser retido em regiões do rim
Mau funcionamento do rim, que pode evoluir para a insuficiência renal
Aumento do risco de trombose e de de AVC, com o sangue mais concentrado
“Para aquelas pessoas que já têm uma tendência em formar pedra no rim, tomar pouca água é muito prejudicial. Para elas, muitas vezes há necessidade de mais de dois litros por dia”, alerta a endocrinologista Andrea Fioretti, vice-presidente do departamento de Endocrinologia do Esporte e Exercício da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).
Idosos são mais vulneráveis à desidratação no calor
Quanto de água devemos beber por dia?
Em média, um adulto precisa beber cerca de 2 litros de água por dia. De modo geral, o é recomendável ingerir cerca de 35ml por kg/peso corporal.
Mas não existe uma fórmula única para todo mundo: a quantidade pode variar conforme o peso ou se a pessoa faz algum esporte, por exemplo. Outras condições podem levar a uma necessidade maior de água, como viver ou trabalhar num ambiente muito quente. (use a calculadora do g1 para descobrir).
Como saber se estamos hidratados o suficiente:
O exame no sangue chamado ureia mostra o quanto a gente está desidratado.
A queda de pressão também pode indicar que a quantidade de água não está sendo suficiente
“A água é um fator regulador do equilíbrio hidroeletrolítico, do equilíbrio térmico e todas as células têm água na sua composição. Então, a falta de água traz uma série de desequilíbrios que podem prejudicar e muito, trazendo desde sintomas leves até a própria morte”, alerta o nutrólogo do Hospital Israelita Albert Einstein Celso Cukier.
Quando redobrar os cuidados com a hidratação?
Em dias muito quentes, há maior transpiração e mais perda de água
A ingestão de bebida alcoólica é um fator que propicia a desidratação
A prática de atividades físicas também aumenta a transpiração e perda de água
A ingestão de alimentos com muito sal também leva a uma necessidade de hidratação maior, pois o sal em excesso aumenta a diurese
E se ingerirmos água em excesso?
A hiper-hidratação é tecnicamente chamada de potomania ou de dipsomania. Essa pode ser um uma situação de um transtorno hormonal ou de ordem psicológica ou psiquiátrica. E o sangue diluído em excesso pode levar a alterações neurológicas, segundo o endocrinologista e pesquisador em obesidade e diabetes na Unicamp Bruno Geloneze.
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