O início do ano é um convite para reflexões, resoluções e metas para o futuro. Neste sentido, uma campanha especial ganha cada vez mais apoio neste mês. Trata-se do Janeiro Branco, uma iniciativa de conscientização sobre saúde mental.
O movimento que começou em Minas Gerais ganhou o Brasil e virou lei. O Janeiro Branco é uma das principais iniciativas do País que abordam a saúde mental, colaborando para implementar ações eficazes.
Campanha Janeiro Branco 2025: cuidado com a saúde mental – Foto: Reprodução Internet
Janeiro Branco: por que cuidar da saúde mental é essencial no início do ano?
A campanha Janeiro Branco foi sancionada em lei em abril de 2023. É uma ação dedicada à promoção da saúde mental, com o objetivo de, nos meses de janeiro, elaborar programas de conscientização sobre o tema, abordando hábitos e ambientes saudáveis e a prevenção de doenças psiquiátricas.
Na época em que o projeto de lei sobre o Janeiro de Branco tramitou, um relatório do Senado Federal apontou que a ansiedade, um problema relacionado à saúde mental, atingia 18,5 milhões de brasileiros.
Amparada por lei, a campanha do Janeiro Branco alerta para os cuidados com a saúde mental e emocional, a partir da prevenção das doenças decorrentes do estresse, como ansiedade, depressão e pânico.
O Que É o Janeiro Branco?
A origem e propósito da campanha Janeiro Branco
Quando e como surgiu o Janeiro Branco?
Em 2014, o psicólogo, palestrante e escritor mineiro Leonardo Abrahão criou a campanha, em Uberlândia. Em 2023, o Janeiro Branco ganhou o reconhecimento federal em forma de lei.
Leonardo Abrahão é presidente do Instituto Janeiro Branco, uma associação civil sem fins lucrativos em atuação há seis anos, com a missão de coordenar, promover e expandir os valores e objetivos do movimento Janeiro Branco.
Campanha Janeiro Branco em 2025: pergunta para refletir e agir – Foto: Reprodução Internet
Por que o foco na saúde mental é importante no início do ano?
A campanha em janeiro tem uma ligação simbólica e cultural. É porque no início do ano as pessoas estão mais dispostas a pensar na vida (relações sociais, emoções e até mesmo sentido existencial). Desta forma, é um incentivo para “na folha em branco” do início do ano reescrever a própria vida.
Os cuidados emocionais em janeiro, assim, inspiram para a adoção da prática de forma permanente, com a importância do Janeiro Branco em alertar para a necessidade de cuidar da saúde mental e os benefícios relacionados.
A Importância da Saúde Mental
Como a saúde mental impacta sua vida diária
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a Saúde Mental pode ser considerada um estado de bem-estar vivido pelo indivíduo, que possibilita o desenvolvimento de suas habilidades pessoais para responder aos desafios da vida e contribuir com a comunidade.
Instituto Janeiro Branco: fundamental na conscientização sobre saúde mental – Foto: Reprodução Internet
A saúde mental, assim, é uma rede de fatores relacionados. Ela não depende apenas do aspecto psicológico e emocional. Condições como saúde física, apoio social, condições de vida (aspectos sociais, ambientais e econômicos) também são fundamentais. Ou seja, a saúde mental é resultado da interação de fatores biológicos, psicológicos e sociais.
Com a saúde mental em dia, algo fundamental para a qualidade de vida, o indivíduo consegue gerenciar melhor as emoções positivas e negativas, manter relacionamentos familiares e amorosos de forma harmoniosa e desempenhar melhor atividades profissionais e acadêmicas, por exemplo.
Por outro lado, falta de energia, dores pelo corpo, perda de apetite, alterações bruscas de humor, ampliação de sentimentos negativos, como angústia, medo e raiva, são sinais de que a saúde mental pode estar afetada.
A conscientização sobre a saúde mental, um dos focos do Janeiro Branco, é um passo importante para valorizar os cuidados e reconhecer a importância do tema para se ter uma qualidade de vida maior.
Como Participar do Janeiro Branco
A campanha Janeiro Branco 2025 é: “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?”. O mês é marcado por palestras, rodas de conversa, oficinas, caminhadas, corridas e eventos culturais em muitas cidades do Brasil. Psicólogos, psiquiatras, assistentes sociais, enfermeiros, educadores, gestores e líderes comunitários participam de muitas ações.
Ações e atividades para promover a saúde mental
O Instituto Janeiro Branco aponta como as empresas podem abraçar a campanha. Ações como semana de conscientização (palestras sobre bem-estar emocional), atividades físicas (aulas de yoga), espaços de relaxamentos, grupos de apoio e desafios de autocuidado podem ser adotados.
Estratégias simples de autocuidado
Cuidar da saúde mental é fundamental para a qualidade de vida. É possível adotar estratégias de autocuidado. Como se trata de uma rede de fatores relacionados, é importante cuidar da alimentação e dormir bem, por exemplo. Praticar atividades físicas e relaxantes também ajudam.
Saúde mental: tema fundamental para a sociedade – Foto: Reprodução Internet
Uma rotina organizada, construir e manter relações saudáveis, dedicar tempo para si e compartilhar sentimentos com uma pessoa de confiança também são estratégias de autocuidado no início do ano e ao longo de 2025. E também para combater estresse e ansiedade no dia a dia.
Participação em palestras e eventos de conscientização
A informação é uma aliada para a conscientização sobre a saúde mental e qualidade de vida. Assim, participar de palestras e oficinas sobre o tema ajuda. O Instituto Janeiro Branco contribui com uma série de artigos, com o objetivo de possibilitar o entendimento de emoções, a lidar com problemas e a melhorar a saúde mental.
O Instituto aborda temas como a ansiedade e “brain rot” (“cérebro podre” ou “podridão cerebral”, em inglês), expressão do ano de 2024 do Dicionário Oxford, que descreve a deterioração mental ou intelectual fruto do consumo constante de conteúdos fáceis e de baixa qualidade.
Iniciativas para apoiar amigos e familiares
O Instituto Janeiro Branco também dá dicas de como levar a campanha para dentro de casa, com família e amigos. Uma alternativa é promover reflexões sobre a importância de cuidar da saúde mental em uma conversa franca e aberta.
Atividades de desconexão digital (sem dispositivos eletrônicos para promoção do autocuidado), estabelecer metas realistas e saudáveis, leituras e filmes sobre saúde mental e momentos de lazer também são dicas valiosas para levar para o dia a dia.
Janeiro Branco nas Empresas e Escolas
Como instituições podem promover a campanha?
As empresas podem abraçar o Janeiro Branco, com ações elaboradas para a conscientização e também atividades e espaços de relaxamento para os funcionários.
As escolas e universidades também estão convidadas. Ações como palestras educativas, grupos de discussão, sessões de meditação e relaxamento, círculos de apoio, treinamento para educadores podem ser adotadas.
Desmistificando a Saúde Mental
Combatendo o estigma em torno da saúde mental
Cuidar da saúde mental ainda é cercado por um estigma que atrapalha quem tem problemas. Muitas das vezes, esse estigma se torna um obstáculo, em função da discriminação.
Janeiro Branco: abrace a campanha – Foto: Reprodução Internet
A incompreensão e o preconceito alimentam o estigma relacionado à saúde mental e prejudicam quem sofre com algum tipo de problema. Neste sentido, a conscientização também é fundamental para vencer essa barreira.
A saúde mental também é coletiva, com o entendimento da importância do tema, com a rede de apoio necessária para o próprio bem-estar e para o do outro. Profissionais, como psicólogos e psiquiatras, devem ser procurados e vão ajudar em um possível tratamento, com terapia e bem-estar emocional
O Janeiro Branco psicologia também contribui para isso: ajuda a desmistificar o tema e é um fator de combate ao estigma da saúde mental que ainda atrapalha a sociedade brasileira.
Janeiro Branco: um convite ao equilíbrio emocional o ano todo
A campanha, baseada em janeiro, é o “pontapé inicial” para cuidar da saúde mental o ano todo. A conscientização sobre a importância e como cuidar da mente é o primeiro passo de um planejamento emocional para o ano.
A corrente do bem também faz a diferença, conversando sobre o tema com amigos e familiares, levando-o para o trabalho, sempre desmistificando e combatendo o estigma existente.
Com o ano apenas começando, cuidar da saúde mental é uma resolução que vai fazer a diferença não apenas para 2025: irá contribuir para buscar uma qualidade de vida maior agora e para o futuro.
