Manter hábitos e rotinas matinais refrescantes é fundamental para começar os dias quentes do verão com mais disposição e bem-estar. Hidratar o corpo e estimular o metabolismo após o sono, assim como praticar exercícios leves vai te ajudar a energizar o corpo mesmo durante as férias.
Rotinas matinais refrescantes podem aliviar o calorão – Foto: Freepik/ND
Manter uma rotina leve no verão é importante para evitar o desgaste físico causado pelo calor excessivo e manter o equilíbrio do corpo e da mente. Hábitos como meditação e o uso de roupas leves ajudam a reduzir o estresse, melhoram a produtividade e trazem mais qualidade ao início do dia.
Assim, adotar rotinas matinais refrescantes é um passo simples e eficaz para viver os dias de verão com mais leveza e bem-estar.
Dicas de rotinas matinais refrescantes para o verão
1. Comece com uma hidratação poderosa
Ao acordar, beba um copo de água com limão ou água gelada com hortelã. Isso vai ter ajudar a reidratar o corpo, revigorar e estimular o metabolismo. Para uma ficar ainda mais refrescante, experimente adicionar fatias de pepino ou frutas, como laranja ou morango, à água.
Se manter hidratado é fundamental no calor – Foto: Divulgação/Prefeitura de Jundiaí/ND
2. Exercícios leves ao ar livre
Faça uma caminhada, alongamento ou prática de yoga em um local fresco, como um parque ou área com sombra. Se possível, opte por horários antes das 8h, quando a temperatura ainda está agradável. Se preferir algo mais agitado, experimente um treino curto, como 15 minutos de cardio, seguido de um banho frio.
3. Banho energizante
Tome um banho morno ou frio para refrescar o corpo e reduzir o calor. Pode usar sabonetes com fragrâncias cítricas ou de ervas, como capim limão, menta ou lavanda, para uma sensação extra de frescor.
4. Café da manhã refrescante
Invista em um café da manhã gostoso e nutritivo. Escolha alimentos leves e hidratantes, como smoothie de frutas tropicais (manga, abacaxi, melancia) com água de coco, ou iogurte natural com granola e frutas frescas. Torrada integral com abacate e um toque de limão. Evite comidas pesadas ou gordurosas, que podem causar sensação de cansaço em dias quentes.
Café da manhã refrescante e nutritivo vai te ajudar a começar o dia bem – Foto: Freepik/ND
5. Dedique um momento à sua mente
Medite por 5-10 minutos em um lugar calmo, com uma brisa natural ou ventilador. Experimente ouvir sons relaxantes da natureza, como ondas ou pássaros. Neste momento, também pode aproveitar para anotar três coisas pelas quais você é grato para começar o dia com positividade.
6. Vista-se com leveza
Escolha roupas de tecidos naturais, como algodão ou linho, que permitem a pele respirar melhor. Também opte por tons claros, que refletem o calor em vez de absorvê-lo.
7. Planeje-se para o calor
Prepare uma garrafa térmica com água gelada ou chá refrescante para levar com você durante os afazeres do dia. Não esqueça de usar protetor solar leve, com toque seco, para proteger a pele sem sensação de oleosidade.
