Depois de um longo ano com muitas tarefas, chegou o momento das férias, quando muita gente quer aproveitar o tempo livre para fazer tudo que não consegue em meio a rotina habitual, como assistir a filmes ou jogar até de madrugada. No entanto, especialistas alertam sobre a importância manter o sono regular nas férias.
O sono é fundamental para o bom humor e bem-estar – Foto: Freepik/ND
Como explica o coordenador do Laboratório do Sono do Hospital Português, a dificuldade para dormir pode se acentuar no período de folga, quando há uma quebra da rotina. Mas uma noite bem dormida é essencial para o corpo.
“Há, inclusive, quem considere dormir uma perda de tempo, embora diversos estudos mostrem que uma boa noite de sono gera equilíbrio físico e mental”, aponta.
Os benefícios do sono nas férias
O sono está diretamente ligado à saúde mental, sendo fundamental para o bom humor, maior disposição, maior concentração e capacidade de aprendizagem.
Até para a saúde física é importante um organismo descansado, pois assim, a imunidade fica alta. Por isso, o médico recomenda cuidar do sono nas férias, para ser um período em que o corpo se recupere para o ano seguinte, em vez de ficar mais cansado ou doente.
Alguns hábitos saudáveis podem ajudar na rotina de sono nas férias – Foto: Freepik/ND
“Relaxar é condição essencial ao bem-estar, por isso, os exageros devem ser evitados para não sobrecarregar o organismo, nem desregular o relógio biológico”, orienta.
Se estiver com dificuldades para dormir, experimente fazer refeições leves, de fácil digestão, antes de deitar, assim como evitar alimentos estimulantes, contendo cafeína.
Outra dica é dormir com roupas confortáveis e fazer atividades relaxantes antes de ir para a cama, como os exercícios de alongamento.
“Uma evidência muito clara de que esta necessidade fisiológica fundamental não está sendo suficientemente suprida, é o aparecimento frequente de sintomas como cansaço, alterações de humor, dor de cabeça, ganho de peso, redução da libido, dificuldade de concentração, dentre mais de 70 tipos de distúrbios associados ao sono”, completa.
Deixar o ambiente escuro e confortável é fundamental para uma boa noite de sono – Foto: Canva/ND
Dicas para ter uma boa noite de sono nas férias:
- Manter uma dieta leve de noite;
- Dormir e acordar no mesmo horário;
- Deixar o ambiente adequado de maneira que ajude no sono;
- Evitar pensar em problemas ou preocupações do dia a dia;
- Deixar o quarto em uma temperatura agradável.
