Os agachamentos são reconhecidos como um dos exercícios mais versáteis e eficazes, praticados tanto em academias quanto em treinos domésticos. Eles ajudam a tonificar os músculos, queimam calorias e contribuem para uma melhor postura e mobilidade articular.
Esses exercícios ajudam a tonificar os músculos, queimam calorias e contribuem para uma melhor postura e mobilidade articular – Foto: Canva/Divulgação/ND
No entanto, para obter resultados e evitar lesões, é essencial seguir orientações adequadas.
Quantos agachamentos realizar diariamente?
A quantidade ideal de agachamentos varia conforme o nível físico e os objetivos de cada pessoa. Segundo o portal Women’s Health, iniciantes podem começar com 15 repetições, realizadas 3 a 4 vezes por semana. Com a progressão, esse número pode aumentar gradativamente até 50 repetições diárias, o suficiente para alcançar resultados visíveis.
Além disso, variar os tipos de agachamento e adicionar peso, como kettlebells, é uma boa estratégia para evitar a adaptação muscular e tornar os treinos mais dinâmicos. Após o primeiro mês, essas mudanças ajudam a intensificar os resultados.
Quais músculos são trabalhados nos agachamentos?
Saiba quais são os músculos trabalhados nesse exercício – Foto: Canva/Divulgação/ND
Os agachamentos ativam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Os principais incluem:
- Quadríceps e glúteos, os mais solicitados durante o movimento;
- Isquiotibiais e adutores, que auxiliam na estabilização;
- Core (abdominais e lombares), essencial para equilíbrio e postura.
Esse exercício também melhora a força e a mobilidade geral do corpo, tornando-se uma opção completa para quem busca fortalecimento muscular.
Como realizar agachamentos corretamente?
Para evitar lesões e maximizar os benefícios, é importante prestar atenção à técnica:
- Posição inicial: pés ligeiramente afastados além da largura dos ombros, com os dedos apontando para frente;
- Movimento descendente: dobre os quadris e os joelhos, descendo até formar um ângulo de 90 graus;
- Postura: mantenha a coluna reta e os músculos abdominais contraídos durante todo o movimento;
- Força no retorno: use os calcanhares para impulsionar o corpo de volta à posição inicial.
Evite erros comuns, como deixar os joelhos girarem para dentro ou ultrapassarem a linha dos pés.
Em quanto tempo os resultados aparecem?
Com regularidade, os primeiros efeitos podem ser percebidos após um mês de prática. Iniciar com 50 agachamentos diários e evoluir progressivamente ajuda a tonificar glúteos e fortalecer pernas.
No entanto, outros fatores, como dieta equilibrada e descanso adequado, também influenciam nos resultados.
Quem deve evitar os agachamentos?
Apesar de promover o trabalho de certos músculos, existem grupos de pessoas que devem evitar este exercício – Foto: Canva/Divulgação/ND
Embora sejam amplamente benéficos, os agachamentos podem não ser indicados para pessoas com problemas nos joelhos, como artrite ou lesões prévias.
Também é importante cautela para quem sofre de dores na lombar ou limitações de mobilidade nos quadris. Nesses casos, é recomendável buscar orientação médica ou de um fisioterapeuta antes de incluir o exercício na rotina.
Respeitar as limitações do corpo e adotar um plano progressivo são passos fundamentais para aproveitar ao máximo os benefícios dos agachamentos, garantindo uma prática segura e eficaz.
