Quantos abdominais você costuma fazer durante os treinos? Em muitos momentos, levar um estilo de vida saudável e ativo é essencial para reduzir o risco de diversas doenças relacionadas ao envelhecimento. O exercício regular não somente ajuda a manter a forma, mas também é uma ferramenta essencial para combater a perda de massa muscular.
Saiba quantos abdominais deve fazer durante os treinos – Foto: Canva/Divulgação/ND
Embora existam diversas rotinas de exercícios, conforme revelado pelo educador físico Robert Wood, que publicou um estudo sobre os exercícios no site “Topend Sports”, um dos métodos mais eficazes para medir a força do nosso corpo nas diferentes fases da vida é a capacidade de fazer abdominais.
Segundo os especialistas, este simples exercício de resistência muscular, que envolve o abdômen e a região lombar é um teste eficaz de condicionamento físico. Além disso, a capacidade de realizar abdominais está relacionada a um menor risco para outras complicações.
Abdominais de acordo com idade e sexo
Segundo o Wood, existe um padrão médio de abdominais que você deve conseguir realizar em um minuto, dependendo da sua faixa etária. Essa métrica é ideal para quem deseja avaliar o desempenho físico e comparar seus resultados com a média.
Os abdominais são um exercício simples e eficaz para medir força e resistência muscular. Além disso, eles são um ótimo indicador de condicionamento físico geral. Que tal testar seu desempenho e ver onde você se encaixa no padrão?
Os exercícios são um exercício simples e eficaz para medir força e resistência muscular – Foto: Freepik/ND
Número de abdominais
- Entre 18 e 25 anos: os homens devem fazer entre 35 e 38 abdominais, enquanto as mulheres devem fazer entre 29 e 32;
- Entre 26 e 35 anos: a meta cai ligeiramente e os homens devem realizar entre 31 e 34 abdominais e as mulheres entre 25 e 28;
- Entre 36 e 45 anos: a contagem ideal é de 27 a 29 abdominais para homens e de 19 a 22 para mulheres;
- Entre 46 e 55 anos: os homens deveriam poder fazer entre 22 e 24 abdominais, enquanto as mulheres deveriam conseguir fazer entre 14 e 17;
- Entre 56 e 65 anos: a média cai para 17 a 20 para os homens e 10 a 12 para as mulheres;
- Acima de 65 anos: os homens podem tentar fazer entre 15 e 18 abdominais, enquanto o intervalo das mulheres cai para entre 11 e 13.
Apesar disso, é importante lembrar que esses objetivos servem como referência para avaliar a condição física, mas devem ser encarados com cautela. Especialistas destacam que cada pessoa é única, com diferentes históricos de saúde e possíveis lesões.
Por isso, não atingir a meta específica para sua faixa etária não significa, necessariamente, estar em má forma. O que realmente importa é a consistência nos treinos e a evolução pessoal ao longo do tempo.
Por isso, não atingir a meta específica para sua faixa etária não significa, necessariamente, estar em má forma – Foto: Divulgação/Unsplash/ND
