Manter o corpo em movimento é fundamental em todas as idades, mas com o passar do tempo, alguns exercícios de baixo impacto são mais adequados para evitar lesões. Na Ioga, existe uma postura que ativa e fortalece os músculos das pernas e assim, fortalecer os joelhos.
Postura da árvore é recomendada para fortalecer os joelhos – Foto: Reprodução/ND
O exercício tem baixo impacto e pode ser realizado por pessoas com mais de 50 anos, ou com pouca mobilidade. Para começar, você deve ficar em pé com as pernas afastadas na largura do quadril.
Depois, coloque o peso no pé direito, levante o pé esquerdo do chão e o repouse na parte interna da coxa oposta.
Tutorial de como fazer a postura da árvore – Foto: Reprodução/Yogue/ND
Quando estiver na posição, alongue a coluna e leve os ombros para trás e para baixo. Por fim, junte as mãos na altura do peito, como se fosse uma postura de oração.
Fique na posição por alguns segundos, o objetivo é ganhar equilíbrio, trabalhar as pernas e o joelho.
O exercício fortalece os músculos que sustentam as articulações do joelho e tornozelo, assim como beneficia o quadril para evitar quedas e reduzir o risco de diversas lesões.
