Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, praticar atividades físicas ao ar livre pode se tornar um desafio para o corpo. O calor intenso, combinado com a umidade, pode sobrecarregar o sistema de termorregulação do organismo, colocando a saúde em risco. Para evitar problemas como a insolação, é fundamental adaptar a rotina de exercícios e seguir algumas recomendações.
Alguns cuidados são necessários para evitar insolação – Foto: Divulgação/ND
Quando as temperaturas ultrapassam os 32 ou 33 graus, combinadas com alta umidade, o sistema natural de termorregulação do corpo pode falhar, dificultando a dissipação do calor gerado pelo ambiente e pelo próprio metabolismo. Isso pode levar a sintomas como exaustão, irritabilidade, náuseas, vômitos, dor de cabeça e câimbras musculares. Em casos mais graves, pode resultar em desmaios.
Por isso, é essencial ajustar a rotina de exercícios de acordo com as condições climáticas, priorizando os horários mais frescos e evitando a exposição direta ao sol nas horas de pico de calor.
Dicas para evitar insolação em dias quentes e ensolarados – Foto: Reprodução/ND
Como identificar uma insolação
A insolação é uma condição grave que ocorre quando o corpo não consegue regular sua temperatura e ela ultrapassa os 39°C. Entre os sintomas iniciais, estão:
- Exaustão extrema;
- Dor de cabeça persistente;
- Náuseas ou vômitos;
- Cãibras musculares;
- Pele seca e quente ao toque;
- Desorientação ou confusão mental.
Em casos críticos, pode ocorrer perda de consciência. Esses sintomas exigem atendimento médico imediato.
Sintomas da insolação podem causar desmaios – Foto: Reprodução/ND
10 dicas para evitar a insolação e praticar esportes no verão
- Manter-se hidratado: beber de 2,5 a 3,5 litros de água fria por dia, sem esperar sentir sede;
- Optar por uma alimentação leve: priorizar frutas, verduras e alimentos com baixo teor de gordura para não sobrecarregar o sistema digestivo;
- Usar roupas adequadas: escolher roupas leves, de cores claras e materiais como algodão, que favoreçam a transpiração;
- Proteger-se do sol: usar chapéu, boné e óculos de sol para reduzir a exposição direta aos raios solares;
- Aplicar protetor solar: optar por produtos com fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 30 e reaplicar conforme as recomendações;
- Evitar os horários de maior calor: no Brasil, é recomendável evitar a atividade física entre as 10h e as 17h;
- Hidratar-se durante o exercício: beber líquidos antes, durante e depois da atividade. Bebidas isotônicas com sais minerais também são úteis;
- Escolher locais ventilados: buscar áreas sombreadas ou com boa circulação de ar para praticar atividades;
- Tomar banhos mornos: juadam a reduzir a temperatura do corpo e a eliminar o suor.
