Mulher pulando corda na praia faz exerc\u00edcio essencial para manter a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o \u2013 Foto: Freepik\/ND<\/p>\n<\/div>\n

Melhor exerc\u00edcio para os maiores de 50 anos<\/h2>\n

Pular corda \u00e9 melhor exerc\u00edcio para os maiores de 50 anos, pois melhora a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca, melhora a circula\u00e7\u00e3o e fortalece o cora\u00e7\u00e3o sem precisar de deslocamentos<\/strong>.<\/p>\n

De acordo com a an\u00e1lise publicada no site Sports Medicine, em 2018, fazer at\u00e9 tr\u00eas sess\u00f5es semanais<\/strong> de pular corda tornou-se o melhor exerc\u00edcio para os maiores de 50 anos.<\/p>\n

Esse exerc\u00edcio ainda melhora o equil\u00edbrio, a coordena\u00e7\u00e3o e a densidade \u00f3ssea, aspectos fundamentais para manter a autonomia e prevenir quedas na velhice.<\/p>\n

Dicas para come\u00e7ar a pular corda<\/h2>\n

A chave para fazer o melhor exerc\u00edcio para os maiores de 50 anos \u00e9 se adaptar ao ritmo e intensidade \u00e0 capacidade atual do corpo<\/strong>. Iniciar com sess\u00f5es curtas, de 30 segundos a um minuto<\/strong>, e aumentar com o tempo.<\/p>\n

Para isso, \u00e9 importante usar cal\u00e7ado adequado<\/strong>, uma corda do tamanho correto e, se poss\u00edvel, pular em uma superf\u00edcie que amortize o impacto.<\/p>\n

Aquecer antes de come\u00e7ar e manter uma boa postura<\/strong> \u00e9 essencial: costas retas, abd\u00f4men ativado, saltos curtos e aterrissagens suaves<\/strong>. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer todos os dias.<\/p>\n

A const\u00e2ncia para fazer o melhor exerc\u00edcio para os maiores de 50 anos importa mais que a quantidade. Se existirem problemas de sa\u00fade pr\u00e9vios, como hipertens\u00e3o n\u00e3o controlada ou arritmias<\/strong>, \u00e9 imprescind\u00edvel consultar um m\u00e9dico antes de come\u00e7ar.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Chegar aos 50 anos \u00e9 um marco cheio de experi\u00eancias e aprendizados, mas \u00e9 um momento que o corpo come\u00e7a a enviar sinais que n\u00e3o podem ser ignorados. Nessa etapa, a atividade f\u00edsica se torna uma ferramenta fundamental para manter uma boa qualidade de vida e evitar o sedentarismo. Assim,… Continue lendo → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-703784","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/agencia3.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/703784","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/agencia3.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/agencia3.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/agencia3.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/agencia3.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=703784"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/agencia3.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/703784\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/agencia3.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=703784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/agencia3.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=703784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/agencia3.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=703784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}