Uma hora de exposi\u00e7\u00e3o a telas antes de dormir basta para reduzir a dura\u00e7\u00e3o do sono em uma m\u00e9dia de 24 minutos por noite, diz estudo. Para dormir melhor, n\u00e3o leve o celular para a cama, recomendam os cientistas. celular cama
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\nUm em cada tr\u00eas adultos relata algum tipo de ins\u00f4nia e cerca de metade deles diz que isso atrapalha suas atividades durante o dia.
\nEntre os grandes culpados pelos dist\u00farbios do sono est\u00e1 o uso do telefone celular antes de dormir \u2014 deitado de costas na cama e banhado pela luz da internet.
\nUm novo estudo descobriu que uma hora de uso de tela na cama aumenta o risco de ins\u00f4nia em 59% e reduz a dura\u00e7\u00e3o do sono em uma m\u00e9dia de 24 minutos por noite.
\nOs dados refor\u00e7am pesquisas anteriores que associam tempo de tela antes de dormir a um efeito negativo nos h\u00e1bitos de sono.
\nAinda que o impacto pare\u00e7a ser mais forte em adolescentes, o novo estudo, publicado no peri\u00f3dico Frontiers in Psychiatry, concluiu que o mesmo efeito tamb\u00e9m \u00e9 observado em jovens adultos.
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\nUso de telas na cama prejudica a qualidade do sono
\nPara os estudos, os pesquisadores se apoiaram em uma pesquisa norueguesa de 2022 chamada Sa\u00fade e Bem-estar do Estudante, que incluia dados de mais de 45 mil adultos com idades entre 18 e 28 anos.
\nOs participantes foram questionados sobre seu uso de tela antes de dormir, o conte\u00fado consumido por eles na internet e como avaliavam sua qualidade de sono.
\nA conclus\u00e3o dos pesquisadores foi de que qualquer uso de telas, independentemente do tipo de conte\u00fado navegado, interrompe os padr\u00f5es de sono das pessoas.
\nRedes sociais, por exemplo, n\u00e3o se mostraram mais perturbadora do que outras atividades de tela, como assistir a programas de TV ou filmes, jogar games, navegar na internet ou ouvir conte\u00fado de \u00e1udio.
\n“O tipo de atividade de tela n\u00e3o parece importar tanto quanto o tempo total gasto com telas na cama”, disse a autora principal do estudo, Gunnhild Johnsen Hjetland, do Instituto Noruegu\u00eas de Sa\u00fade P\u00fablica.
\n“N\u00e3o encontramos diferen\u00e7as significativas entre as m\u00eddias sociais e outras atividades de tela, sugerindo que o uso da tela em si \u00e9 o principal fator na interrup\u00e7\u00e3o do sono \u2014 provavelmente devido ao deslocamento do tempo, onde o uso da tela atrasa o sono, ocupando um tempo que, de outra forma, seria gasto descansando”, disse Hjetland.
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\nReduzir o tempo de tela antes de dormir
\nPara aumentar a qualidade do sono, os autores do estudo recomendam reduzir o tempo de tela antes de dormir.
\n“Se voc\u00ea tem dificuldade para dormir e suspeita que o tempo de tela possa ser um fator, tente reduzir o uso de tela na cama, idealmente parando pelo menos de 30 a 60 minutos antes de dormir. E se usar telas, considere desabilitar notifica\u00e7\u00f5es para minimizar interrup\u00e7\u00f5es durante a noite”, disse Hjetland.
\nDist\u00farbios do sono impactam fortemente a qualidade de vida e s\u00e3o um grande impulsionador de problemas de sa\u00fade mental.
\nEstudos mostram que pessoas que n\u00e3o dormem o suficiente t\u00eam mais probabilidade de apresentar sintomas de ansiedade e depress\u00e3o.
\nDormir de sete a nove horas por noite \u00e9 o ideal para a fun\u00e7\u00e3o cerebral durante o dia. O sono \u00e9 importante para o aprendizado e para a boa fun\u00e7\u00e3o cognitiva, com pesquisas mostrando que “virar a noite” t\u00eam um efeito ruim nas notas escolares.
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\nComo o uso de telas afeta o sono?
\nBasicamente, o que o tempo de tela na cama faz \u00e9 substituir o tempo que deveria ser dedicado ao descanso ou ao sono. Mas isso n\u00e3o \u00e9 tudo: notifica\u00e7\u00f5es e vibra\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m podem despertar algu\u00e9m que rec\u00e9m adormeceu. O melhor, portanto, \u00e9 colocar o celular no modo “n\u00e3o perturbe”.
\nPor outro lado, a cren\u00e7a comum de que a luz azul emitida pelo telefone induz o corpo a achar que \u00e9 hora de acordar n\u00e3o \u00e9 bem verdade.
\nA luz azul emitida pelo celular n\u00e3o afeta o ritmo circadiano mais do que outros comprimentos de onda de luz. Mais determinando, neste caso, \u00e9 a intensidade da luz e a dura\u00e7\u00e3o da exposi\u00e7\u00e3o.
\n\u00d3culos ou aplicativos que bloqueiam a luz azul do celular ou laptop n\u00e3o necessariamente melhoram o sono \u2014 mais eficaz \u00e9 reduzir o brilho ou o tempo de tela.
\nE o tipo de conte\u00fado consumido antes de dormir tamb\u00e9m \u00e9 importante. Estudos indicam que assistir a filmes de terror ou ver conte\u00fado perturbador nas redes sociais desencadeia a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do estresse. Isso, por sua vez, reduz o sono profundo e a fase REM, prejudicando o efeito reparador do mesmo.
\nPara quem quer relaxar a mente e o corpo antes de dormir, o melhor \u00e9 adormecer com um livro ou um e-reader sem luz de tela. Ler antes de dormir, afinal, parece n\u00e3o ser o problema. Segundo alguns estudos, o h\u00e1bito inclusive melhorar a qualidade do sono.
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